一.在器械面前，我们才不会松懈。

　　其实平时口头上爱念减肥的MM们，大多数不是十分乐意真正为了减肥而付出很努力的行动的，毕竟“好逸恶劳”是人类的天性。在温馨的家、舒适的办公室里，有空暇时间谁不想好好睡个觉或者休息一下呢?

　　更别提要主动去做那些动来动去的动作了。约几个有志于瘦身的朋友们一起，下班后到附近的运动俱乐部去吧，一个小时就够了。

　　断断续续、零零散散的减肥过程不但不会令你达到瘦身效果，反而会反弹的哦。所以还是该工作的时候只管工作，下了班该运动了就要好好运动放松一下。

　　只有真正到了运动场所，对着各种各样的运动器械，在锻炼的氛围下，你才有锻炼的动力。况且，一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专业的减肥指导和运动教练。

　　他们会根据前来减肥的朋友的不同程度和不同目标，设计一个合理的健康减肥计划。然后你们就可以依照这个计划进行有条不紊的操练，坚持下去即会获得减了肥又获得健康健美的体态的效果。

　　二.选择适当的器械

　　运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，不同的器械给锻炼的人带来的效果也会不相同。减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位，选择适合自己的器械进行某一部位的专门减肥。

　　这比起单一的跑步、爬山之类的更为直接、更有针对性。适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”，反而会帮助你修塑体形，使你的肌肉更紧实更有弹性。 很多美女明星们的玉臂、细腿都是借助这些工具练出来的哦。

　　此外，不同的训练方法也会给带来人不同的运动效果，如果采取正确的方法，比如重量小次数多的训练，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同时，不会增加肌肉体积。

　　坐姿蹬腿踩板

　　具体动作：

　　1.呈坐姿，双脚蹬直踩在板上，脚趾的高度高过膝盖，身体保持中立。

　　2.吸气准备，呼气双腿用力向后蹬，保持自然呼吸。

　　注意：根据自身状况，器械的重量调整到身体Zui大重量的60%为宜。

　　练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒。

　　锻炼目的：瘦大腿前、后侧，加强大腿结实度，收紧大腿围度。

　　罗马椅侧腰直身

　　具体动作：

　　1.身体侧面站在罗马椅上，呈斜直线，双手交叉放在胸前。

　　2.吸气，身体呈直线保持不动;呼气准备，吸气，身体Zui大限度向下倾斜，侧腰感觉到拉伸;呼气，身体还原到中立，注意保持膝盖伸直，髋关节以下部位保持不动。

　　3.练习3-4组后换另一侧。

　　注意：练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒

　　锻炼目的：锻炼侧腰与腹内外斜肌，塑造腰部线条。