你不知道的椭圆机健身六大误区

椭圆机被归类到有氧健身器材中，它对心肺功能锻炼也有很好的效果。椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群，比如腿部、臀部、核心区域和肩臂。有人觉得，椭圆机似乎没有跑步机那么消耗热量，其实并不然， 有氧运动就是参与的肌群越多、越大，需要的能量和脂肪也...

椭圆机被归类到有氧健身器材中，它对心肺功能锻炼也有很好的效果。椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群，比如腿部、臀部、核心区域和肩臂。有人觉得，椭圆机似乎没有跑步机那么消耗热量，其实并不然， 有氧运动就是参与的肌群越多、越大，需要的能量和脂肪也就越多，因此，椭圆机有着十分强大的燃脂功能。但很多朋友都在使用椭圆机时存在误区，今天我们就来说说这些常见的误区。

阻力越大效果越好？

在使用椭圆机进行训练前，要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等，使用时要先从Zui低的强度开始，不要直接拨换Zui高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力，煅炼者往往很快就会觉得很累，进而停止继续运动，这样实际上还更不利于刺激肌肉的增长或者消耗脂肪。

锻炼时间在30分钟以内？

椭圆机的运动轨迹是椭圆的，它没有急停动作，使用起来比较缓和，可以有效保护关节，一般来说运动强度没有跑步机大，所以时间坚持在30分钟以上，才会有比较好的减脂效果。

脚掌离开踏板？

很多人容易跑着跑着脚掌就离开踏板了，用脚尖支撑这身体来运动。这个姿势是错误的！身体挺直收紧核心，让膝盖和小腿保持一个微弯曲的弧度。

耸肩或含着背运动？

因为使用椭圆机时需要手脚并用才能起到想要的锻炼效果，很多煅炼者练着练着就会不知不觉地耸着肩进行运动。首先，改正耸肩的坏习惯，上身保持挺直，避免耸肩、含背或过分后倾令背部受压而损伤。另外，无论任何时候，头部尽量保持与背部平直，不要过高或前仰，运动的时候脚跟尽量抬起，双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

手脚配合不协调？

一些锻炼者会误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起到稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

单一利用椭圆机健身？

进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。椭圆机的运动强度相对较少，如果想更快的得到理想的健身效果，跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行是不错的选择。除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。

以上就是我们带来的《你不知道的椭圆机健身六大误区》。希望能够对大家了解健身器械使用有所帮助。想要了解更多相关健身器材知识，大家可以直接点击健身器材知识。